1200 Kalóriás Krumplinap

Reggeli 200 Kcal

150g apró krumplit főzzünk meg héjában és készítsünk hozzá mártást 200 g durvára vágott paradicsomból és 100 g sovány joghurttal. A mártást ízesíthetjük tengeri sóval és egy pici pirospaprikával. Ebben a menüben 6,8 g a rostanyag.

Tízórai 100 Kcal

Ez a falatka legyen rostanyag tartalom nélkül 150 ml tej vagy aludttej.

Ebéd 400 Kcal

A fogás 8,5 g rostanyag tartalmat tud felmutatni. 250 g apró krumplit ismét főzzünk héjában, meg de most sóval és köménymaggal ízesített vízben. Választhatunk kétféle mártás közül az ebédhez:

a) 150 g sovány joghutot keverjünk össze 1 kisebb lereszelt hagymával és két evőkanálnyi friss apróra vágott fűszernövénnyel (pl. petrezselyem) valamint egy csipet tengeri sóval

b) 1 csomó durváűra reszelt retket keverjünk el 50 g telföllel és fűszeres tengeri sóval ízesítsük.

Uzsonna 200 Kcal

Délután elfogyaszthatunk egy 6,2 g rostanyag tartalmú finom desszertet. Vegyünk narancsot és filézzük ki. Kb. 100 gr gyümölcshúsra van szükség, amit összekeverünk egy héjával együtt lereszelt fél almával, 30 gr kukoricapehellyel és 3 evőkanál sovány tejszínnel.

Vacsora 300 Kcal

Ma utoljára köménymagos, sós vízben megfőzünk 150 gr apró krumplit héjában. Hozzá fogyasszunk két szelet (25gr) sonkát, két evőkanál tejfölt és néhány friss salátalevelet. Zsályával fűszerezhetünk.

Ne feledjünk az étrend mellett meginni további 2 liter folyadékot, ami víz vagy vízhajtó gyógynövény tea lehet!