13 Napos Fogyókúra - Szigorú Szabályok Nyolc Kiló Mínusz

A 13 napig tartó fogyókúra valóban igen szilárd szabályokhoz kötött, de éppen ezért olyan hatásos is. Alapjaiban változtatja meg a test anyagcsere folyamatait és csökkenti a testsúlyt. A fogyás mértéke attól is függ természetesen, hogy honnan mennyi a kiinduló testsúlyod, akinek több az többet is fog leadni, de a kevesebből nehéz sokat produkálni. 

Tisztázzuk a szabályokat!

A kúra megkezdése előtt fontos, hogy komolyan elhatároztuk-e magunkat, a félbehagyott kúra ugyanis semmilyen eredményt nem fog hozni és ráadásul csak fél év után kezdhető újra. Valószínűleg gyötörni fog majd az éhség már 3 nap után, de ne engedj a nyomásnak! Ha átesel a holtponton a szervezeted hozzászokik az ételadagokhoz és elkezdi lebontani rólad az elraktározott súlyfelesleget és megindul a fogyás! Természetesen a kúra után vissza lehet térni a normál táplálkozásra, de ha nagy túlsúlyt cipelsz, valószínű, hogy eddig nem úgy táplálkoztál. Normál táplálkozásnak nevezhető, amikor egészséges mennyiségű és minőségű tápanyagokat juttatsz a szervezetedben, mindenből, de egyikből sem túlzásba esve. De ne ugorjunk ennyire előre, hiszen még teljesítened kell a szigorú 13 napot!

A kúra semmilyen egészségkárosodást nem okozhat, ha eleve egészséges ember végzi, mindenesetre a háziorvossal lehetséges egy konzultáció! Nem kötelező, de ajánlott a vitaminok és gyógyteák (üresen!) fogyasztása a kúra alatt, hogy pótolja a hiányzó nyomelemeket. Ha pedig nem bírunk az éhségérzettel megküzdeni egyedül, nyugodtan szedhetünk étvágycsökkentő tablettákat!

Mindent úgy tegyél, ahogy a menüsorban le van írva! Ne változtass rajta semmit! Nem használhatsz citromlevet, olajat, nem keverheted bele a cukrot a kávéba és nem cserélheted fel az ételeket-italokat más hasonlókra, hacsak azt külön nem jegyzi meg az étrend! Sózni és az előírtnál több kávét (üresen!) inni lehet, de az előírt kávét elhagyni nem! Ha a játékszabályok világosak, akkor kezdheted is! Sok kitartást és sikeres fogyást!

A 13 napos fogyókúra étrendje

1. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor

ebéd: 2 kemény főtt tojás

vacsora: 1 nagy szelet grillezett marhahús, Oliva olajjal bekenve grillezzük, közben citromlével locsolgassuk

2. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor

ebéd: 10  db vékonyra szeletelt sonka  1 natúr joghurttal

vacsora:  1 nagy szelet grillezett marhahús, az első nap mintájára elkészítve

3. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor

ebéd:2 db főtt tojás, 10 db vékonyra szeletelt sonka, natúr saláta

vacsora: 1 főtt zeller, 1 paradicsom, 1 db választható gyümölcs 

4. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor és egy szelet natúr pirítós

ebéd: 1 natúr joghurt, 1 l gyümölcslé

vacsora: 1 főtt tojás reszelt répával és kis adag túróval

5. nap

reggeli: 1 nagy reszelt répa citrommal meglocsolva

ebéd:  1 nagy szelet tonhal vajjal sóval bekenve, grillezve citrommal lecsöpögtetve

vacsora:  1 nagy szelet grillezett marhahús, Oliva olajjal bekenve grillezzük, közben citromlével locsolgassuk

6. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor és egy szelet natúr pirítós

ebéd: 2 db főtt tojás reszelt sárgarépával

vacsora:  grillcsirke –sütőzacskóban megsütött vagy készen vásárolt, bőr nélküli csirkéből bármennyit fogyaszthatunk de hozzá csak citromot fogyaszthatunk

7. nap

reggeli: 1 bögre tea, ízesítés nélkül

ebéd: ma kimarad!

vacsora: bárány vagy marhahús grillezve vegyes gyümölcssalátával

8. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor és egy szelet natúr pirítós

ebéd: 2 db főtt tojás, 10 db vékonyra szeletelt sonka, natúr saláta

vacsora:  1 főtt zeller paradicsommal és egy választott gyümölccsel

9. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 kockacukorral

ebéd:  10  db vékonyra szeletelt sonka  1 natúr joghurttal

vacsora: 1 nagy szelet grillezett marhahús, Oliva olajjal bekenve grillezzük, közben citromlével locsolgassuk, ehetünk egy gyümölcsöt is

10. nap

reggeli:  1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor és egy szelet natúr pirítós

ebéd: 2 db főtt tojás, 10 db vékonyra szeletelt sonka, natúr saláta

vacsora:  1 főtt zeller paradicsommal és egy választott gyümölccsel

11. nap

reggeli: 1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor és egy szelet natúr pirítós

ebéd:  1 natúr joghurt, 1 l gyümölcslé

vacsora: 1 főtt tojás reszelt répával és kis adag túróval

12. nap

reggeli: egy nagy reszelt répa cirommal ízesítve

ebéd: 1 szelet tonhal sóval, vajjal, citrommal ízesítve

vacsora: 1 nagy szelet marhahús  natúr salátával és főtt zellerrel

13. nap

reggeli:  1 csésze feketekávé utána 1 db kockacukor és egy szelet natúr pirítós

ebéd: 1 főtt tojás reszelt répával

vacsora: bőr nélküli grillcsirke olajjal, citrommal ízesítve