3 Gyakorlat az Irodai Ujjak Megmentéséért

Biztos te is tapasztaltad már, hogy a folyamatos használattól fájt a kezed. Főleg irodai alkalmazottaknál gyakori probléma, hogy az egész napos egerezés és billentyűzés mellett nincs idő arra, hogy pihenjenek az ízületek. Eleinte ez még nem is feltűnő, de ha ez az állapot folyamatosan fennáll súlyos gyulladások alakulhatnak ki. Sajnos több millióan szenvednek világszerte az egérkar szindrómától, mivel mindennap bejárnak a munkahelyükre, leülnek a géphez és kattintgatnak. Ugyanez lehet az eredmény, ha egész nap a mobiltelefonunkat pötyögtetjük. A könyök ilyenkor végig behajlítva van, ami megterheli az idegeket, nem beszélve arról, hogy a folyamatos sms-ezés a hüvelykujjat és az alkar illetve a csukló izmait teszi próbára. Ebben az esetben nem ritka az ínhüvelygyulladás sem.

Mit tehetünk?

Persze senki nem fogja ott hagyni az állását, hogy nem legyenek többé ízületi panaszai. Nem is ezt terveztük megoldásként javasolni, hanem olyan gyakorlatokat, melyeket akár az irodai 5 perces szünetben is feltűnés nélkül elvégezhetsz. Ezekkel lazítod izmaidat, megnyújtod ízületeidet és enyhítheted a fájdalmas tüneteket is!

      1. Alkar

Ha gyakran érzel húzódást az alkarodban végezd el a következő gyakorlatokat!

Nyújtsd ki karjaidat, szorítsd ökölbe kezed tenyérrel lefelé és csuklódat mozgasd fel-le. Amikor felfelé mozog ellazul,lefelé pedig megfeszülnek az ízületek. Ismételd meg legalább 20-szor!

2. Ujjak

Ellazítja az inakat és az izmokat a következő gyakorlatsor, ha már közel jársz az ínhüvelygyulladáshoz! Túl egyszerűnek tűnhet, de működik!

Hüvelyk és mutató ujjadat érintsd össze és nyomd őket egymásnak. Ez a nyomás tartson 10 másodpercig és ismételd meg húszszor! Ezután egyik kezed középső ujjának alsó részét nyomd meg a másik kéz hüvelyk és mutató ujjával egy párszor és ugyanezt kézcserével is csináld meg!

3. Kar és kézfej

Főleg az egerezés okozta problémák enyhítésére alkalmasak kiválóan ezek a nyújtó gyakorlatok.

Két tenyeredet tedd egymáshoz a mellkasod elé, imádkozó pózba. Vállaidat tartsd lazán miközben összezárt tenyereddel körző mozgásokat végzel először jobbról balra, majd balról jobbra. Ezután azzal a kézzel tenyerelj az asztalra amelyiket egerezésre használod! Legyenek lazák az ujjaid az asztallapon a másik kezeddel pedig húzd el a hüvelykujjadat a többi ujjadtól. Tartsd így kifeszítve kicsit, engedd vissza majd ismételd meg újra.

Ezek tehát azok az apró tippek, melyekkel enyhíteni lehet az irodai munka okozta fájdalmakat. Szinte teljesen képesek a panaszok megszűntetésére, de csak abban az esetben, ha minden nap rendszeresen végezzük őket. Ha megnézzük, hogy egyébként ortopéd szakorvos, gyógytorna, injekciós kúra de súlyosabb helyzetben már csak sebészeti beavatkozás segíthet igazán nem nagy ár a napi szintű gyakorlatvégzés a fájdalommentes létért.