3 Lépéses Fogyókúra Terv a Siker Érdekében

Chris Powell nemcsak egyszerűen egy edző, ő az az edző aki létrehozott egy teljes test átalakító rendszert, egy olyan programot, mellyel minden túlsúllyal küzdő ember garantáltan lefogyhat. Három szempont köré csoportosítja a fogyókúrás rendszerét, ezek pedig a célkitűzés, a táplálkozás és a mozgás.

1.    Célkitűzés

Mint mindig, ha valamilyen eredményt el szeretnénk érni, fontos, hogy kitűzzünk magunk elé egy célt. Ha előre meghatározzuk mit szeretnénk, látjuk minek az eléréséért folyik a küzdelem, így könnyebb lesz azt elérni. Chris Powell nem adja azonban ilyen egyszerűen, az első lépést. Pontosan meghatározta, a célkitűzés menetét, méghozzá okos azaz „SMART” célkitűzésként.

• S- specifikus: Ez azt jelenti, hogy amikor meghatározod a célodat, már úgy gondolkodj róla, hogy az biztosan sikerülni fog. Legyél magabiztos és határozott, ne azt mondd, hogy „le akarok fogyni 10 kilót 2 hónap alatt”, hanem inkább azt, hogy „ lefogyok 10 kilót 2 hónap alatt”. Hidd el, hogy képes vagy rá, állítsd magad és a környezeted is kész tények elé!

• M- Mérhető: Nem kevésbé fontos, hogy mérd le magad pontosan még a kezdetekkor. Ne csak a teljes testsúlyodat, hanem azokat a részeket is ahol karcsúsodni szeretnél. Mérd le a hasad, vagy a feneked körfogatát, hogy milyen méretű ruhákat hordasz! Meglátod milyen jó lesz figyelni ahogy csökkennek a számok!

• A- Alkalmazható: Csak olyan fogyókúrát, testmozgást válassz, amit teljesíteni is tudsz. Ha eleve olyat szeretnél csinálni, amire biztosan nem lesz időd vagy pénzed, abba bele se kezdj! Azt csináld amit végig tudsz vinni!

• R- Realisztikus: Maradj a földön! Ne határozz el olyasmit, amit lehetetlen véghez vinni. Egyrészt elveszi a kedved a sikertelenség, másrészt teljesen felesleges! Olyan célt válassz, amit el lehet érni.

• T- Tervezett Határidejű: Tűzd ki a pontos dátumot, meddig fog tartani a fogyókúrád! Akár hetekre pontosan lebonthatod, mikor és mennyit fogsz edzeni, a lényeg, hogy ne vessz el az időben. Nincs idő halogatásra, így könnyen ellenőrizheted magad!

2.    Táplálkozás

• Reggelizz! Már nagyon sokszor említettük és Chris Powell is egyik alapelvének tartja, hogy a reggeli nagyon fontos alapétkezés! Ha kihagyod azzal nemhogy csökkented, mint inkább gyarapítod a súlyod!

• Válogass! A súlycsökkenés érdekében jobb, ha néhány élelmiszer fogyasztását minimális szintre csökkented. A cukor, az olajban sült dolgok és a lisztes ételeket ha lehet kerüld el és igyekezz minél több zöldséget, gyümölcsöt enni! Cukor helyett használd az édesítőszert, a sültek helyett pedig válaszd a párolt dolgokat!

• Igyál! A folyadékfogyasztás hangsúlyozása szinte minden diétás cikkben megjelenik, hiszen méregtelenít, véd a kiszáradástól és a betegségektől, gyorsítja az anyagcserét és megóv az édes dolgok megkívánásától.

3.    Mozgás

• Nincs kifogás! Ha komolyan szeretnél jobban kinézni felejtsd el a „nem bírok mozogni” jellegű kifogásokat. Lehet, hogy most tényleg nehezedre esik, de ha csak akár napi 10 percet mozogsz eleinte már nagyon sokat teszel az ügy érdekében.

• Sétálj! Minden lehetőséget ragadj meg a sétára! A városi közlekedésben gyakran akkor is felszállunk valamilyen tömegközlekedési eszközre, ha csak néhány megállónyit kellene sétálni. Ezentúl ne tedd, menj inkább gyalog! Ez is sokat számít!

• Élvezd! Ha olyan testmozgást választasz, amit szeretsz is végezni sokkal könnyebb dolgod lesz. Ne szenvedtesd magad a futással, annyi jó sportlehetőség van már, biztos neked is elnyeri a tetszésed valamelyik. Így talán a fogyókúra után sem hagyod majd abba és így játszva tarthatod meg addigra kivívott alakod!

Chris Powell tippjei valóban sokat segíthetnek mindenkinek, hiszen nagy lelkesedést adnak! Jó lenne, ha te sem hagynád ezt alábbhagyni, úgyhogy a legjobb lesz, ha már most veszel egy papírt és egy tollat és neki kezdesz az első lépéseknek!