A Testzsír-százalék Fontosabb Mint Amit a Mérleg Mutat
Nem csak a mérleg mondhatja meg, ha túlsúlyosak vagyunk. Léteznek már egy ideje más módszerek is – ilyen például a testzsír-százalék mérés. A legtöbb ember nap-mint-nap méri a súlyát, ami egyrészt nem segít a fogyókúrában, hiszen egy napon belül is ingadozhat a súlyunk, másrészt nem feltétlenül ad hiteles képet a rajtunk lévő zsírtömegről. Sokat számít ugyanis a testünk vízháztartásának állapota is, amelynek felborulásával könnyen mutathat kilókkal kevesebbet a mérleg (pl. egy áttáncolt éjszaka után).
Magas Testzsír-százalék: Mik a Veszélyek?
A legtöbbünk, mikor meghallja a „testzsír” szót, valami negatív jut eszébe. Valójában azonban, a testnek szüksége van zsírra, és nagyon előnyös hatásai lehetnek, csak épp a megfelelő mennyiségben. Néhány ezer évvel ezelőtt, még kiváltságnak számított, ha valaki zsírpárnákkal tudta kipárnázni a testét – így sokkal jobb esélye volt a túlélésre ínséges időkben. Ezek az idők viszont már elmúltak – a nyugati kultúrában lassan az számít egyedinek, ha valakin nincs súlyfelesleg. Tehát, egy egészséges lerakódott zsírmennyiség még jól jöhet, a gondok viszont ott kezdődnek, ha valakin a normális testzsír többszöröse nyugszik, vagy épp csak egy kicsivel több a test által megszokottnál. Ez már számos betegséghez vezethet, pl. magas koleszterinhez, magas vérnyomáshoz, glükóz intolarenciához, és inzulin-rezisztanciához. Különösen veszélyes a derék körül lerakódott zsír, tehát az „alma-test”.
Hogyan számoljuk ki a testzsír-százalékunkat?
A férfiaknál a normális testzsír-százalék 8 és 15 között mozog, ez az érték a nőknél 20-30% között egészséges. Számítása többféleképpen lehetséges, az egyik legpontosabb módja a vízalatti mérés. Ez viszont nagyon drága eljárás, és speciális készülékek is kellenek hozzá (először szárazföldön mérik meg az ember, aztán a vízben, végül pedig összehasonlítják a kapott értékeket).
A legcélszerűbb módja a testzsír-százalék mérésének a BIA (Bioelektromos Impedancia Analízis). Ezzel elektródákat helyezünk a testre, majd speciális elektromos hullámot vezetünk bele. A zsír kevesebb vizet tartalmaz mint az izom, ezáltal nagyobb az ellenállása, így a BMI módszerrel kimutatható a zsír tiszta tartalma mérésekkel.
A legkönnyebb módszer pedig még mindig a derék megmérése, a BMI index számolása. A BMI indexet akkor kapjuk meg, ha testsúlyunkat elosztjuk a méterben megadott testmagasságunk négyzetével (kg/m2). Ezekkel a számításokkal a következő értékek és eredmények jöhetnek ki:
| Férfi | Értékelés | Nő |
| 0 - 4,9 % | létfontosságú zsír | 0 - 9,9 % |
| 5 - 9,9 % | sportolók szintje | 10 - 13,9 % |
| 10 - 17,9 % | optimális fittség szintje | 14 - 17,9 % |
| 18 - 19,9 % | átlagos alkat | 18 - 25,9 % |
| 20 - 25,9 % | enyhe elhízás | 26 - 35,9 % |
| 26 % felett | krónikus elhízás | 36 % felett |
Ha tehát kijöttek az értékeink, megtudjuk, mennyire komoly beavatkozásra van szükségünk a zsírtömegünk csökkentése érdekében.
- Hogyan Adj Le 30 Kilót Könnyen?2012. május 03., 08:49
- Mégsem Kell Kerülni a Szénhidrátokat?2012. április 27., 08:35
- Nassolási Vészhelyzetek Ellen2012. április 26., 08:51
- Minden Héten Egy Mínusz!2012. április 18., 08:31
- Kefirdiéta - Jobb Emésztés, Könnyebb Fogyás2012. április 04., 10:38
- Lime Torta Recept2012. május 07., 08:42
- Cukkinis Frittata Recept2012. április 22., 10:02
- Fűszervajas Makréla Recept2012. április 20., 08:44
- Fahéjas Mazsolás Csirke Recept2012. április 05., 16:51
- Zöldséges Rétestekercs Recept2012. március 29., 15:25
- Fogyaszt és Megvéd a Japán Gomba2012. április 07., 19:10
- Medvehagyma Szezon – Fokhagyma Light Kivitelben2012. március 26., 11:03
- Miért Jó a Kakaó?2012. március 19., 07:22
- A Szemhéjrángás Rejtelmei2012. március 06., 15:24
- Miért Káros a Gyors Ivás?2012. március 02., 10:28
- Ártalmas a Levegőkapkodás2012. március 01., 11:03
- Hizlal a Gyors Evés2012. február 29., 10:39
- Halált Okoz a Diétás Üdítő?!2012. február 21., 11:05
- Növessz Nagy Feneket és Egészséges Leszel!2012. február 08., 14:14
- Szegfűszeg – A Gyomor és a Fog Orvosa2012. február 06., 19:02
Hogy hozzászolhasson cikkekhez, beszélgethessen másokkal, letölthessen táblázatokat és kiegészítő anyagok.
- Hoodia Fogyókúrás Szájspray – Segítség a Fogyáshoz vagy Átverés?
Hoodia Fogyókúrás Szájspray – manapság egyre több reklám hirdeti és ígér éhezés nélküli fogyást általa. - Győzike Lánya Hihetetlenül Lefogyott
Nagy változáson ment keresztül, ami csinosabbá és magabiztosabbá tette, hiszen egyszerűen csak akarta és meg is csinálta. - Weight Watchers Diéta – Pontozz és Fogyj!
A Weight Watcers diéta (rövidítve WW) némi számolgatás ellenében könnyed és tartós fogyást kínál mindazoknak, akik fogyni szeretnének. - Mit Együnk és Mit Ne a Paleo Diétában?
A Paleolit táplálkozás lényege, hogy csak a természetes úton megszerezhető eledeleket fogyasszuk- azaz csak azt, amit az ősember is megehetett. - Kim Kardashian: Kudarcból a Tökéletes Alakig
Belépve a kristálytiszta bahamai vízbe, Kim Kardashian elkezdett pánikolni: „Hirtelen azt hittem, hogy mindenki engem néz.