Brazil Diéta - Gyümölcsös Étrend a Tartós Fogyásért

A brazil termeléshez mérten ez a diéta a rengeteg gyümölcs fogyasztására alapoz. Tehát azok számára ideális akik imádják falni a természet különféle kincseit. Olykor a gyümölcsös- zöldséges étrendet kiegészíti némi hús, persze szigorúan sovány, de a káros élelmiszerek nem kapnak itt helyet. Az egészséges vonalat erősíti a diétának az az alapköve, miszerint kizár minden olyan élelmiszert, melyek fokozzák az étvágyat. Tehát fűszeres falatkák, chipsek, kekszek maradjanak csak az üzletek polcain! 

Az étkezés szabályai

Mint már említettem, ez a diéta bizony hosszadalmas, azaz minimum 4 hétig érdemes betartania annak, aki belekezd. Ez idő alatt tartózkodni kell a tiltott dolgoktól és az étrend betartása mellett a folyadékbevitelre is fokozottan oda kell figyelni! Fokozhatod az anyagcserét, ha minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet vagy zöld teát, de evés után csak egy óra elteltével igyál újra. A diétában a hatásosság érdekében az uzsonna és a vacsora összevontan jelenik meg, érdemes tehát olyan este 6 óra elé időzíteni! Így elkerülhetjük a későbbi éhezést, akinek pedig mégsem sikerül, annak ott a lefekvés előtti mentőőv.

Mintaétrend Brazil diétához

A következőkben egy adag egy 2 dl-es bögrének megfelelő mennyiséget fog jelenteni! A piritóshoz használj teljes kiőrlésű kenyeret és ha az előírt adag mellett további éhség jelentkezik vedd elő az önuralmad! Ha ez már végképp nem megy csak friss gyümölcsöt fogyassz! A következő étrend csak példaként szolgál, a napok természetesen felcserélhetők és az ételek variálhatók! De mielőtt nekikezdenél kérdezd meg róla háziorvosod véleményét, mivel várandós és szoptatós kismamák, fejlődésben lévő tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem is végezhetik!

Hétfő

Reggeli: egy narancs, egy banán és egy pohár narancslé.

Tízórai: egy pohár narancslé, egy pirítós.

Ebéd: 20 dkg főtt hal 10 dkg natúr zöldség salátával.

Vacsora: 20 dkg főtt hal 10 dkg natúr zöldségsalátával.

Lefekvés előtt: egy pohár narancslé egy pirítóssal.

Kedd

Reggeli: egy lágy tojás, egy pohár almalével.

Tízórai: egy pirítós és egy pohár almalé.

Ebéd: 20 dkg főtt hús két szem főtt burgonyával, tetszőleges mennyiségű salátával.

Vacsora: 20 dkg főtt hal, egy kemény tojás és egy bögre zöldborsós saláta.

Lefekvés előtt: egy pirítós, egy pohár almalé.

Szerda

Reggeli: egy pohár zsírszegény tej, egy pirítóssal.

Tízórai: 10 dkg zsírszegény túró natúr.

Ebéd: 10 dkg főtt rizs, 15 dkg káposztasaláta egy citrom levével.

Vacsora: 20 dkg főtt hús, egy alma, két adag saláta.

Lefekvés előtt: egy pohár almalé, két szem keksz 

Csütörtök

Reggeli: 6 dkg ananász és egy pohár ananászlé.

Tízórai: egy pohár ananászlé és egy szelet pirítós.

Ebéd: 20 dkg főtt hús, egy kis darabka sajt és egy narancs.

Vacsora: két szem főtt burgonya korlátlan sárgarépa-saláta fogyasztással.

Lefekvés előtt: egy pohár ananászlé egy szelet pirítóssal.

Péntek

Reggeli: egy pohár mangólé, egy szelet pirítós.

Tízórai: egy alma és egy narancs.

Ebéd: 20 dkg főtt hal két főtt répával.

Vacsora: egy tányér halleves egy szelet kenyérrel.

Lefekvés előtt: egy pohár mangólé egy pirítóssal.

Szombat

Reggeli: egy pohár almalé és egy szelet pirítós.

Tízórai: 15 dkg párolt répasaláta egy kis olívaolajjal meghintve.

Ebéd: egy tányér zöldségleves egy kis kenyérrel.

Vacsora: 20 dkg gomba főve vagy sütve tetszőleges mennyiségű nyers salátával.

Lefekvés előtt: néhány szem keksz és egy pohár almalé.

Vasárnap

Reggeli: egy banán és egy fürt szőlő.

Tízórai: egy pohár szőlőlé és egy pirítós.

Ebéd: 20 dkg főtt hús 10 dkg hagymás káposztasalátával, egy citrom levével.

Vacsora: egy tányér gombaleves, utána 10 dkg gyümölcssaláta.

Lefekvés előtt: egy pohár szőlőlé és egy fürt szőlő.