Bruce Lee: Egy Legenda Edzésprogramja

Bruce Lee 1,71 m, és 63,6 kg volt, tehát valójában kisebb termetű ember volt, de igen izmosan nézett ki, alacsony testzsír-százaléka miatt. Bruce Lee remek példa arra, hogy hogyan nézzünk ki izmosabbnak, mint amilyenek vagyunk, megfelelő arányokkal, és kevés zsírpárnával.

Amellett, hogy durván nézett ki, elképesztő dolgokra is képes volt, például a híres 2-ujjas fekvőtámaszra, amelyhez a mutató- és középsőujját használta csupán. Ezen kívül 35 kilós súlyzóval 3*8 ismétlést végzett 1-kezes súlyzóval bicepszre – ez igen figyelemreméltó egy 64 kilós embernél. Sokan úgy gondolják, hogy Bruce Lee volt a legerősebb ember a testsúly-erő arányokat összevetve, ráadásul hihetetlenül gyors is volt.

Bruce Lee életének fordulópontja

Bruce Lee életében nagy változás következett be, amikor legyőzte Wong Jack Man-t egy kihívás részeként, ugyanis a San Francisco-i Kung-fu mesterek ellenezték, hogy Lee fehéreknek is tanítja a harcművészetet. Ekkor Lee kihívta fő ellenzőjét, Wong Jack Man-t, és rövid úton padlóra is küldte. Ezután nagy tiszteletet vívott ki a mesterek körében. Ugyanebben a küzdelemben Lee észrevette, hogy túl könnyen kifárad, így elhatározta, hogy megváltoztatja edzésprogramját. Így az edzésébe implementálta a totális fitness alapelveit, mint az izomerő-növelést, izom-tűrőképesség növelést, kardiógyakorlatokat, és a nyújtást. A legtöbb ember ezek közül 1, vagy 2 részre ügyel, és pont ezért nem tudnak olyan alkatot elérni, mint amilyen Bruce Leenek volt.

Bruce Lee edzése

Bruce Lee edzése a súlyzós edzésen alapult. Alapelveként 3-4 szettet végzett a különféle gyakorlatokból, 6-12 ismétléssel. Ez a fajta nehézsúlyos edzés stimulálja a 2-es típusú izomsejteket, amelyek nagyobb izmokhoz, és gyorsabb ütésekhez/rúgásokhoz vezetnek. Lee folyamatosan arra törekedett, hogy a teste tűrőképességeit feszegesse. Csak az erre való tudatos törekvéssel fejlődik folyamatosan a test. Bruce nem igazán használt izolációs gyakorlatokat (pl. bicepszre 1-kezes súlyzó), hanem inkább az összetett gyakorlatokat részesítette előnyben. Ilyenek a guggolás, felhúzás, hajolás, kitolás, stb. Ezzel nem csak az összesített erőt növelhetjük, hanem az emésztést is gyorsíthatjuk, gyors zsírégető eredménnyel. Bruce Lee általában 2 órát edzett reggelenként, és a törzs izmaira nagy hangsúlyt fektetett a kung-fuhoz, nyújtott a hajlékonysághoz, és végül futott a kitartás növeléséhez. Később a nap folyamán biciklizett is, amit néha kötélugrással, és futással váltott, 3-5 percenként. Ezeken felül az öklének keményítését sem hanyagolta el, így minimum 500x ütötte a sziklákat, vagy kavicsokat, nap mint nap.

Konklúzió

Mindezekből az derül ki, hogy Bruce Lee nem véletlenül nézet ki úgy, ahogy. A gyilkos edzéseken kívül persze az étkezésre is figyelt: kerülte a gyorskajákat, helyette protein-shakeket ivott, és bevitte a napi elegendő fehérje- és szénhidrátmennyiséget.