Edzés Előtt Edzés Után – Mit Mikor Egyek?

A válasz helyes: senkinek. De akkor mikor érdemes feltölteni a szervezetet energiával? Mikor ehetünk ha sportolni készülünk? Mit érdemes utána enni? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.

Éhezés kizárva!

Legyen szó bármilyen fogyókúrás módszerről, nem megengedett az éhezés! Ha az a diéta amit választottál folyton koplalásra kényszerít, felesd el! A mozgáshoz szükséged van megfelelő táplálékra. Nem működik úgy a rendszer, ha a fitneszezés közben kiájulsz az éhségtől és úgy sem, hogy edzés után rendesen bezabálok egész nap meg nem eszek semmit. Ajánlatos ehelyett követni az egészséges táplálkozás alapelveit, miszerint naponta többször 5-6 alkalommal kis adagokat fogyasztunk, így nem terheljük le annyira a szervezetünket, hogy nem lenne kedvünk mozogni ugyanakkor biztosítjuk az ahhoz szükséges energiamennyiséget.

Étkezési szabályok edzés előtt

Természetesen itt nincsenek olyan szigorú szabályok, mint egy sportoló étrendjében, csupán tanácsokat adunk, hogy érezheted jól magad az edzés alatt. Először is, mint már említettem, ha tudod hogy edzeni fogsz ne terheld meg a gyomrodat, mert az csak megnehezíti a dolgod! Tehát a kiadós fehérjedús ételek, zsiradékok ilyenkor szóba sem jöhetnek, hacsak nem kívánunk magunknak némi gyomor-vagy bélpanaszt. 

Tiltólista: zsíros fagylaltok, krémes édességek, margarinos, tejfölös, olajos, tejszínes ételek.

Az edzés előtt 1-1,5 órával együnk utoljára, de ne a tiltólistás ételek közül, hanem egy pár falat összetett szénhidrátfélét, ami hosszú távú energiát biztosít, például teljes kiőrlésű gabonák, magas rosttartalmú termékek, barna rizs, ilyesmi. Ügyeljünk arra, hogy vércukorszintünk ne ingadozzon, mert ha hirtelen felszökik vagy leesik az rosszullétet okoz!

Edzés közben fontos a folyadékpótlás

Az izzadás által jelentős mennyiségű folyadékot elpárologtat a testünk, éppen ezért fontos, hogy edzés alatt mindig legyen nálunk egy palack víz, amit gyakran kortyolgassunk is. Persze ez nem elegendő önmagában. Akkor nem lesz probléma a hidratáltságunkkal, ha egész nap figyelünk a folyadék bevitelre. Jó ha tudod, hogy testünk sportolás után még 1-2 órával is intenzíven párologtat. Egy nap alatt 2-3l folyadékot kell meginni, ha rendszeresen sportolunk, hiszen testünknek szüksége van rá az anyagcsere folyamatok, a stabil vérnyomás és a szellemi koncentráció fenntartásához is.

Teendők edzés után

Mivel a sportolás jelentősen megterheli a szervezetet a nyugalmi állapothoz képest, természetes hogy regenerálódnia kell. Ennek a folyamatnak pedig alapfeltétele a táplálkozás. Fél órával, de nem több, mint egy órával az edzés után már érdemes falatozni ugyanis ekkor van testünk abban a szakaszban, amikor sokkal gyorsabban építi be és használja fel a tápanyagokat, mint máskor. Az ásványi anyag és szénhidrát raktárak feltöltésére vegyünk magunkhoz gyorsan felszívódó, könnyen emészthető tápanyagokat. Legjobb a fehérje, az alacsony zsírtartalmú ételek és a gyümölcsök - banán, alma, sovány tej, joghurt, túró, tojás - fogyasztása ilyenkor.