Egészséges a Napi Multivitamin-Tabletta?

Még aki oda is figyel az étkezésére, az sem mindig tudja bevinni a megfelelő mennyiségű vitamint, így érdemes multivitamint is szedni napi szinten. Az tehát jó, ha valaki elhatározza magát, hogy multivitamint fog szedni, azt mégis nehezebb eldönteni, hogy pontosan milyen fajtát. A mai bőségnek előnye, de egyben hátulütője is, hogy milyen sok mindenből válogathatunk, ugyanis léteznek „ál”-termékek is, és sok más megtévesztő készítmény. Íme néhány tipp a megfelelő multivitamin termék kiválasztásához:

• Vegyünk megbízható gyártó által gyártott készítményeket! A nevesebb, és drágább gyártók általában minőségben is jobb termékekkel rukkolnak elő, mint társaik. Ez főleg igaz, ha különféle tanúsítványokkal alá is támasztják minőségüket (a dobozon található pecséttel).

• Ne engedjük magunkat becsapni! Ne az alapján döntsünk, hogy mennyire kapós a termék neve: attól, hogy egy multivitaminnak „Energia BOOM” a neve, még nem biztos, hogy kiváltja azt a hatást.

• Olyan vitamint szedjünk, amelyre a legnagyobb szükségünk van! A következő vitaminokat érdemes bevinni nap mint nap, az RDA 100%-ában: A-vitaminok, B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B12, C, D, E, és folsav.

• Külön vigyük be a kalciumot! A kalcium eléggé „vaskos” vitamin, így nehéz multivitamin-kapszula formájában elegendőt bevinni belőle. Vegyünk külön kalcium-pezsgőtablettát vagy kapszulát.

• Bizonyosodjunk meg róla, hogy elegendő vitamin és ásványianyag található a kapszulában. Néhány esetben hiányoznak alapvető vitaminok, vagy ásványok a készítményekből, mint például a: krómium, szelenium, cink, vagy K-vitamin. A K-vitamin elhagyása ugyanakkor tudatos is lehet, hiszen a vérmérgezés-elleni gyógyszerekkel együtt nem igazán szedhető.

• A több nem jelent jobbat! Ha többet szedünk egy adott vitaminból mint amennyit testünk fel képes dolgozni, az túladagoláshoz vezethet. Különösen könnyű A-, B6-, E- vitaminból, vasból, magnéziumból, foszforból, és cinkből túladagolódni.

• Legyünk tisztában a korunkhoz tartozó mennyiségekkel! Vasból például napi 8 mg-ra van szüksége egy átlagos férfinak, míg egy klimax előtti korban lévő nőnek 18 mg-ra.

Végezetül tudnunk kell, hogy egyik multivitamin sem csodaszer. A legtöbb vitamint ételből kell bevinnünk, a kapszulák/tabletták pedig csak ezek kiegészítésére alkalmasak.