Étkezési Rostok – Hogyan Gátoljuk meg a Székrekedést?

Székrekedés

A székrekedés az egyik leggyakoribb panasz az átlagembernél. A nőket sokkal jobban érinti, mint a férfiakat, ez pedig több dolognak is betudható: a hormonszint ingadozásának a menstruációs ciklus alatt, terhességnek, a mozgást nélkülöző életmódnak, az idegességnek, bizonyos gyógyszereknek, és az alacsony rostbevitelnek. Ráadásul a nők többször érzik magukat „átlagon alulinak”, ezért még hashajtók szedésével is rásegítenek a probléma megjelenéséhez.

A székrekedés hívható a modernkor betegségének, amelyet okozhat rosthiány, és a TV-előtt-ülő életforma.

Sokan nem is tudják, hogy milyen veszélyeket hordozhat a gyakori hasmenés, amely közül van, ami halálos kimenetelű is lehet: végbél-rák, bélgyulladás, vakbélgyulladás, és irritabilis bélszindróma.

Az egyensúly megtartása

Amíg a normális bélmozgások szükségesek a fent említett betegségek megelőzéséhez, sokan úgy hiszik tévesen, hogy ha nem mennek minimum napi kétszer „nagy dologért” a wc-be, akkor már székrekedésük van. Ez nem igaz, mert ahány ember, annyi testtípus létezik. Így lehet, hogy valakinek napi 3 székürítés a normális, valakinek pedig a heti 3. Ha te is ezek között a gyakoriságok között mozogsz folyamatosan, akkor valószínűleg nincs semmi bajod.

A Megoldás

Ha pedig mégis székrekedésed van, és fájdalmat érzel a végbélben, főleg a széklet eltávolítása során, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Néha szakadást is okozhat a bennmaradt széklet, mely túl szárazon hagyja el a végbelet. Ha csupán ennyiről van szó, az néhány nap alatt meggyógyul.

A legjobb módszer a székrekedés megakadályozására a rostok bevitelének növelése, a rendszeres testmozgás, és az elegendő mennyiségű víz fogyasztása.

A legtöbb rostot a következő ételekben találjuk:

•    müzli
•    zabkenyér
•    burgonya
•    teljes kiőrlésű tészta
•    aszalt gyümölcsök
•    füge
•    déligyümölcsök (narancs)
•    alma
•    magok
•    bab
•    szinte az összes növény

A kulcs a fokozatosság

Ugyanúgy, mint sokmindeben, a fokozatosság itt is fontos szerepet játszik az emésztés helyreállításában. Kezdésnek jó, ha választunk egyet a felsorolt ételek közül, és kiegészítjük vele a napi fő étkezéseinket. Aztán, néhány nap után kiválaszthatunk kétfajta rostforrást, és mindkettővel kiegészítjük a fő étkezéseinket. Végül, majd 3-4 rostforrást is beiktathatunk minden egyes étkezésünkhöz.

Időt kell adnunk tehát szervezetünknek arra, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett rosttartalomhoz étrendünkben. Ha túl gyorsan akarjuk a szervezetünket alkalmazkodásra készteni, könnyen fájhat a hasunk, és szelekkel is számolnunk kell. A fokozatossággal időt hagyunk a beleinkben dolgozó mikroorganizmusoknak az új étrendre való alkalmazkodáshoz.

Vízbevitel és Testmozgás

A székrekedés egyik oka a vízhiány lehet. Ha elegendő vízhez juttatjuk a szervezetet (napi 2-4 liter vízhez), az segít a rostok megduzzasztásában, amelyek pedig kitöltik a belet, és segítik az emésztést.

Nem szabad elfeledkezni a rendszeres mozgásról sem, mivel gyorsíthatjuk vele a testben lezajló folyamatokat, köztük az emésztést is. Nem fontos minden nap kemény edzést végezni, elegendő lehet egy hosszabb séta, úszás, vagy tekerés a szabadban.