Gyakorlatok a Formás Keblekért

Mivel a kérdéses testrész a mellkason helyezkedik el, a mellizmainkat kell megdolgoztatni és megerősíteni ahhoz, hogy melleink szépen megemelkedjenek és jó tartásuk legyen. Ennek érdekében végezhetünk 5 gyakorlatot!

1.

Ülj le egyenes háttal és fogj mindkét kezedbe egy-egy 0,5 kilós súlyzót vagy ásványvizes palackot. Behajlítva társ szét a karjaidat vállszélességben, majd az arcod előtt zárd össze a karjaidat - még mindig behajlítva - úgy hogy a könyökök és a palackok összeérjenek.

2.

Ülj egyenes háttal és mindenféle eszköz nélkül tedd össze a két tenyered a mellkasod előtt, úgy hogy egyik kezeden felfelé a másikon pedig lefelé nézzenek az ujjaid. Nyomd össze legalább 5 másodpercig majd engedd ki, ezt ismételd 10-szer!

3.

Feküdj a hátadra és nyújtsd ki karjaidat két oldalra úgy, hogy a súlyok a kezedbe vannak. Emeld fel őket a talajról úgyhogy feletted összeérjenek, majd engedd vissza de ne tedd le teljesen! Ismételd 10-szer de viogyázz, hogy izomból és ne lendületből dolgozz!

4.

Állva végezzük ezt a gyakorlatot. Karjainkban még mindig ott vannak a súlyok és oldalt ki vannak nyújtva. Az egyenes karjainkkal kis körzéseket végzünk, 30 másodpercig előre és ugyanennyit hátra is.

5.

Ezt mindenki ismeri viszont nem túl népszerű, de annál hatásosabb! A fekvőtámasz ha valóban jól végezzük - és mi lányok nyugadtan térdepelhetünk- erősíti a mellizmokat is!

Tarts ki, végezd lelkiismeretesen a gyakorlatokat és meglátod néhány hónap után te is észreveszed majd a különbséget. Megéri nem?