Hogyan Gyúrta Ki Magát Gerard Butler a 300-hoz?

Gerard Butler Edzésprogramja Gerard Butler felfogadott egy igazán hozzáértő embert – Mark Twightot, egy díjnyertes hegymászót, aki úgy tekint az edzésre, mint életmentő tevékenységre. Twight szerint akkor igazán jó egy edzés, ha elszörnyedünk, ha csak arra gondolunk, mi vár ránk aznap az edzőteremben. Ennek megfelelően kitalált egy kellően „vészjósló” nevű edzést, a 300 ismétléses spártai edzést.

A 300 Ismétléses Spártai Edzés

A következő módon néz ki a spártai edzés (pihenés nincs a gyakorlatok között):

• 25 felhúzás
• 50 guggolás 60kg-al
• 50 fekvőtámasz
• 50 felugrás zsámolyra
• 50 „padlótörlés”
• 50 egykezes súlykinyomás (mint a súlyemelőknél) 15kg-al
• 25 további felhúzás
  

Elég durván hangzik, igaz? Mindezek mellett, más, szokásostól kissé eltérő gyakorlatokat végzett Butler, mint amilyen pl. a kerékátfordítás, vagy gyűrűs gimnasztikai gyakorlatok. 5 héttel a forgatás előtt Butler még rátett mindenre egy lapáttal: egy venezuelai testépítővel – Franco LiCastro-val – edzett, hogy elérje a kívánt spártai testet.

„Igazán szerettem volna erősnek kinézni. Annyi filmben láttam már színészeket, akik magukra öltik a harci felszerelést, ami alatt sörhas, vagy épp vézna kar lapul.” – mondta Butler – „Leírhatatlan érzés volt, amikor először felvettem forgatáson a sisakom, és büszkén nézhettem magamra: oroszlánnak éreztem magam.”

A forgatás alatt Gerard továbbra is sokat edzett Twighttal, LiCastroval, majd pedig éjszakába nyúlóan gyakorolta a kardforgatást. Ennek eredményeként, minden egyes ízülete sajogott a fájdalomtól – így kénytelen volt egy időre letenni a kardot. A sok intenzív edzés eredményeként túledzett állapotba került, ami egy olyan állapot, amikor az izmok hosszú időn keresztül nem tudnak regenerálódni, és betegséghez hasonló tüneteket produkál a test általuk. A munka befejeztével végre pihenőre vonulhatott a színész, aki 8 hónapig súlyokhoz sem nyúlt. Ezután viszont visszatért egy egészségesebb edzésprogrammal, ami heti 4 edzést jelent. Bevallása szerint maradandó élmény volt a felkészülés a 300-ra, hiszen az ott megszerzett táplálkozási és edzési tudása egész életében hasznosan megmarad.

„Az étrendem még mindig nem olyan kiszámított, mint amilyennek szeretném, viszont manapság már kerülöm a hamburgereket és sültkrumplit. Helyette zöldséget és sok csirkét eszek, ami a kockás hashoz is elengedhetetlen.”

Azt nem javasoljuk, hogy bárki is kipróbálja felügyelet nélkül a spártai edzést, de egy személyi edzővel semmi sem lehetetlen! Az eredmény pedig harcoshoz méltó lehet.