Igazísd a Periódusodhoz Étrendedet!

Te is biztosan megfigyelted már, hogy vannak időszakok, amikor jobb kedved van, vannak amikor rosszabb látszólag mindentől függetlenül. Ezzel párhuzamosan van amikor valamilyen ízt kifejezetten kívánunk és vannak olyan napok amikor nem szívesen kóstoljuk. Mindezek mögött a menstruációs ciklusunk, a női test működésének mechanizmusa áll.

A táplálkozás és a periódus összefüggéseinek szempontjából 5 szakaszt különböztethetünk meg:

I. Szakasz (1-5 nap)

Az első napon kezdődik a menstruációd, ilyenkor mint ahogy azt tapasztaljuk sokkal nyűgösebbek, érzelmesebbek vagyunk a hónap többi napjához képest. Tehát olyan táplálék felvételére van szükségünk, melyek javítják a közérzetet és oldják a stresszt. Ilyen ételek a magnéziumban és Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek. (pl. napraforgómag, mandula, csokoládé, halfélék és hüvelyesek)

II. Szakasz (6-13 nap)

Ez a hormontermelés időszaka, mely sajnos még mindig akár nem várt érzelmeket is felszínre hozhat, az idegeskedés és nyomottság továbbra is fennállhat. Ezek enyhítése végett továbbra is ajánlott az egyes szakaszban lévő ételek fogyasztása, valamint fontos a kiemelten sok zöldség és gyümölcs falatozás is, hiszen ezek vitaminnal töltik fel a szervezetet. (zöldség, gyümölcs, hal)

III.  Szakasz (14-17 nap)

Ez a szakasz mindenki kedvence lehet, mert ezeken a napokon már nem találkozunk az eddigi stresszel (legalábbis hormonháztartásunk végett).

Ekkor az érzékelésünk kap nagy szerepet, ugyanis minden érzékszervünk észrevehetően jobban működik ilyenkor, mit általában. Mivel az ízlelés és szaglás elég meghatározó a táplálkozásban engedj a csábításoknak és nyugodtan kísérletezz az ízekkel! (különleges fűszerezésű ételek, sültek, halak, kagylók, borok, koktélok)

IV. Szakasz (18-23 nap)

Ez az az időtartam, amikor a legnagyobb valószínűséggel eshetsz teherbe. Ilyenkor van legmagasabb szinten a progreszteron nevezetű hormon a szervezetedben, ami ekkor azon dolgozgat, hogy a méhnyálkahártyát előkészítse az embrió befogadására. Mivel a szervezet erre a tevékenységre helyezi a hangsúlyt, az anyagcserénk és a bélműködésünk lelassul. A lassulás székrekedést okozhat, ha nem figyelünk, tehát érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztani, hogy serkentsék az emésztést. (gyümölcsök, zöldségek, hajdina, kukorica, barna rizs, vörös káposzta, petrezselyem, stb.)

V. Szakasz (24-28 nap)

Közvetlenül a következő menstruációt megelőző napokba léptünk. Újra kezdődik az érzékenység, a kívánósság. Ne legyünk szigorúak! Engedjünk testünknek, egy kis édességgel - lelkünknek legalábbis - biztosan jobb lesz! A szervezetnek amúgy is szüksége van ilyenkor szénhidrátokra és vércukorszint stabilizáló fehérjékre, melyek a tejes édességekben megtalálhatók! (fagyi, tejbegríz stb.)

Ha nyomon követed a saját periódusodat előbb-utóbb megfigyelheted személyes tapasztalataidat. Ha ez alapján beosztod majd, mikor milyen táplálékra van szüksége a szervezetednek sokkal egészségesebben, kiegyensúlyozottabban táplálkozhatsz majd.