Itt a Futószezon!- Hogyan kezdjünk a futáshoz?

A futás népszerűsége a tavaszi időszakban kezd a magasba szökni, ami érthető, hiszen télen a hideg miatt nem sok jelentkező van a szabadtéri futásra. Ilyenkor azonban szinte mindenki érzi, hogy a zord, zimankós hónapok után szinte hívogatja a tavaszi napsütés.

Miért épp futás?

A futás egy olyan sport, ami minden izmunkat megmozgatja, igénybe veszi egész testünket. Aki rendszeresen fut annak jelentősen javul az állóképessége és növekszik a tüdőkapacitása is. Csökkenti a testünk zsírtartalmát, jó alakformáló. Nem beszélve arról, hogy általa javul az emberek közérzete, mivel közel 20 perc futással töltött idő után boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben. A futással elérhető kiegyensúlyozottság az egyéb munkáink elvégzését is megkönnyíti. Nem költséges, lehet társaságban is végezni és közben nyugodtan nézelődhetsz, gondolkodhatsz!

Felszerelés

Mint minden sporthoz a futáshoz is szükséges némi felszerelés. No nem elengedhetetlen a különböző méregdrága futódresszek megvétele, egy póló-rövidnadrág kombináció is bőven megteszi. Azonban ha tényleg szeretnénk sportolni egy jó futócipő megvásárlásába érdemes befektetni, mert a megfelelő rugózású, betonon is kényelmes futócipő ára hamar megtérül. Ezenkívül mást ne nagyon vigyünk magunkkal, mert a teher csak nehezíti a futást. Ha mégis úgy gondoljuk az izzadás miatt egy törölköző azért elkel, helyette rejtsünk a zsebünkbe egy szivacsot! Jóval könnyebb és ugyanúgy megteszi, mint a törölköző!

Bemelegítés

A bemelegítés nem egy iskolai kötelező dolog, hanem fontos része a sportnak, amivel előkészítjük a testünket a sportolásra.

Futás előtt mozgasd át a testes minden részét a fejedtől a talpadig! Fej, váll, kar, csípő és lábkörzésekkel, nyújtásokkal alapozhatod meg a futást. Odakinn pedig kezdj gyaloglással és közben figyelj a légzésedre!

A Helyes Futás Technikája

• Tartalékoljuk az energiáinkat! Válasszuk kezdésnek lassabb futást és fokozatosan fokozzuk a tempót! A több de lassabb futás hasznosabb, mint a rövid sprint! Idővel majd gyorsabban megy!

• A kezdő futók heti két alkalmat szánjanak a sportra először 20-30 perces időtartamokra, majd ahogy jobban bírják akár egy óra hosszasra kibővíthető!  Tartsunk szünnapokat! Ne erőltessük túl magunkat! Ne fussunk két egymást követő napon!

• Ne emelgesd a lábaidat! Itt is az energiaspórolásról van szó! Nem kell erőnléti gyakorlatokat bemutatnod miközben futsz! Szinte csoszogva, tipegve kicsiket lépdelve fussunk!

• Használjuk a karunkat is! Karunk sokat segíthet az előrehaladásban, ne helyezzünk minden terhet a lábunkra!

• Szedjük a levegőt egyenletesen, az orrunkon keresztül! Ha kapkodjuk a levegőt, lassítsunk és próbáljuk visszaállítani az egyenletes levegővételt!

A Futó Táplálkozása

A futás energiaigényes sport, így jó ha bőven viszel be belőle a szervezetedbe. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy mindenféle zsíros ételt egyél össze, sőt! Kerüld a nehéz ételeket! A futás előtt közvetlenül már nem egyél, az utolsó evést minimum két órával hamarabb időzítsd. Ez az étkezés könnyű legyen, saláták, zöldségek, durum tészta, barna rizs, gabonapelyhek, kásák és gyümölcsök ajánlottak. Futás után a folyadékpótlás a legfontosabb és ha már az étvágyad is megérkezett mehet az előzőleg felsoroltak mellé egy kis fehér hús, hal vagy sajtféleség.

Tipp: Ha jó programra és sportra vágysz egyben,a T-Home Vivicittá kedvcsinálónak nagyszerű lehetőség! Idén áprilisban Szegeden(április 2.), Kaposváron(április3.) és Budapesten (április 10.) tömeges futásokon is részt vehetsz az "Éljen a város" futásokon! Vágj bele te is!