Melltorna Gyakorlatok - 10 Tipp a Feszes Keblekért

Ha nem vagy maradéktalanul elégedett a melleiddel - és milyen kevés nő az - akkor se a plasztikai sebészet legyen az első lehetséges megoldás, ami eszedbe jut! A mell formája, rugalmassága és esetenként nagysága is alakítható fájdalommentes, sőt egészséges módszerekkel. Ilyen a melltorna is!

Melltorna gyakorlatok

Ahhoz, hogy rugalmas és formás ciciket varázsoljunk, a mellállomány alatt található mellizmokat kell megmozgatnunk. Természetes, hogyha a mellizmok nincsenek dolgoztatva, maga a mell is megereszkedhet és elvesztheti formáját. Ha viszont ezek megfelelő tartásúak, akkor a rajta lévő zsírszövetekből, tejmirigyekből és kötőszövetekből álló mellek is formásak lesznek.

1. Ülj egyenes gerinccel és kezeidet ökölbe szorítva végezz karkörzéseket! Teljes köröket írj le és ismételd meg 15-20-szor!
2. Nyújtsd ki a karod oldalra, szorítsd ökölbe és emeld a válladhoz. Ez az alaphelyzet. Most pedig írj le egy teljes kört az ökleiddel, először felfelé, aztán lefelé indulva.
3. Tedd össze a tenyered összezárt ujjakkal a mell magasságában nyomd össze nagy erővel, majd lazítsd el. Ismételgesd ezt 15-20-szor. 
4. Ugyanúgy tedd össze a tenyered, mint az előbb, csak most az áll magasságában végezd az összenyomós gyakorlatot.
5. Bármennyire nem szeretjük, de a fekvőtámaszozás rendkívül jól erősíti a mellizmokat. Ha túl nehéznek tartjuk a normál változatot, válasszuk nyugodtan a nőit- térdeink a földön maradhatnak- az is ugyanolyan hatékony!

Melltorna súlyzókkal

A súlyzós gyakorlatokhoz szükséged lesz 2 db kis méretű súlyzóra. Az 1 és 3 kilós közül bármelyik jöhet, amivel kényelmesen tudsz dolgozni. Ha nincs otthon súlyzód az sem baj! Tölts meg vízzel 2 félliteres palackot és dolgozz azzal!

1. Vedd kézbe a súlyzókat és feküdj hanyatt. Emeld mindkét a súlyzót a fejed fölé, majd lassan közelíts vele a füledhez! Végezd a gyakorlatot felváltva, először a jobb kezedet közelítsd a jobb füledhez, majd a balt a balhoz.
2. Maradj a hátadon, emeld a vállaidhoz a súlyokat és kezdj pumpáló mozdulatokat végezni. A magasba és vissza a vállakhoz.
3. A feladat ugyanaz az emelgetés, mint az előbb, csak most nem a válltól, hanem a mellektől indulunk ki.
4. Állj kis terpeszbe kezedben a súlyokkal. Emelgesd kb. 20-szor vízszintes helyzetig - azaz a válladdal egy vonalba - és vissza.

Levezetésként grimaszolj és ápolj!

Ez a gyakorlat, bár az arcizmaidat használod kifeszíti a nyakat és megemeli a mellet. Mond, hogy „X”, de úgy hogy a lehető legjobban szétfeszíted a szádat! Ezt a mosolygós X-et ismételgesd egy párszor!  Végül pedig ugyanúgy ápold a melled, mint ahogy az arcod, vagy a hajad! Egy sima testápoló is megteszi, de fokozhatod a hatást, ha bőrfeszesítő hatásút használsz!

Fő az egyenletesség 

Vigyázat! Ha elkezdesz mellre tornázni a tested többi részét is mozgasd át! Ha kizárólag a mellizmokkal foglalkozol, aránytalanság alakulhat ki! Minden izomcsoportnak szüksége van a mozgásra, a fittség ugyanis a szépség alapfeltétele!