Mire Figyelj Ha Jelentős Túlsúllyal Sportolsz?

Feltétlenül ki kell kérned szakember tanácsát az ügyben és mihamarabb túl kell tenned magad az olyan dolgokon, hogy a recepciós lány milyen vékony… Senkit nem fog érdekelni, hogy te hogy nézel ki. Tudják azért vagy ott, hogy megváltoztasd az életed, a külsőd.

Mit kell tenned?

Először is, ha megvan a választott edzésforma mindenképpen figyelj a pulzusodra. A legegyszerűbben ezt úgy teheted meg, ha beszerzel egy pulzusmérő karórát. A 20 kiló feletti súlytöbblet ugyanis már nem terhelhető úgy, mint az ideális testsúly. Meg lehet határozni, hogy meddig lehet elmenni, méghozzá a pulzusszám maximalizálásával. A nők egyszerűen vonják ki 205-ből az életkoruk felét és adjanak hozzá 5-öt, így megkapjuk a maximális pulzusszámot igyekezzünk ezt betartani!

Fokozatosság és intenzitás

A kezdetekkor legalább 3 hétre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy egyáltalán formába lendüljön. Ez idő alatt végezzünk hetente két-három alkalommal 20-30 perces gyakorlatokat és minden edzésnapot kövessen 2 pihenőnap. Ilyenkor még ennyi idő kell a testnek a regenerálódáshoz. A következő szakaszban rákapcsolunk egy kicsit. A kezdeti 3 hét után kiegészíthetjük a gyakorlatokat némi erősítő gyakorlatokkal, hogy ne csak a zsír égjen, de az izmok is formálódjanak. Ekkor már csak minden másnap jár pihenőnap. Az utolsó, legintenzívebb fokozatot,pedig már csak akkor kezdjük el ha bírjuk. Ekkor 2 egymást követő napokon edzünk és fordítsunk fokozott figyelmet azoknak a testrészeknek a feszesítésére, ahol a fogyás miatt esetleg megereszkedhet a bőr!