Pocakledolgozás – 5 Has Típus 5 Módszer

James Duigan egy ausztráliai fitnesz-guru, aki olyan hírességek alakját tartja formában tippjeivel, diétáival és mozgásformáival, mint Hugh Grant, a divattervező Valentino vagy a szupermodell Elle Machperson. Ő az az ember, aki megvilágította a helyzetet, miszerint nem minden has adható le ugyanazzal a módszerrel. 5 különböző hastípust különböztet meg formától függően, melyek mindegyike más-más miatt alakul ki és természetesen máshogyan is kell megszabadulni tőlük. Lássuk tehát ki melyik csoportba tartozik!

1. Úszógumi

Ez a legjellemzőbb has forma, ami főleg a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód miatt alakul ki, de jó hír, hogy ezen a legkönnyebb alakítani! Legfőbb probléma ebben az esetben a túlzott szénhidrátfogyasztás és ide nemcsak a sütemények és a fehérkenyér tartozik, hanem az alkoholos italok is. Ahogyan a férfiak esetében sörhasról beszélünk a nőknél is kialakul az úszógumi már heti pár pohár alkohol elfogyasztásával is. Tehát, ha szeretnél csinos pocakot az alkohol és szénhidrát fogyasztást kell visszaszorítani, mivel ez pont ezekre a területekre rakódik le és akadályozza más zsírok égését is. Ahhoz, hogy leadd az úszógumit nem kell kalóriaszámolgató diétába kezdened, elég ha az előbb említett dolgokból és a zsíros ételekből minimális mennyiséget fogyasztasz, valamint növeled az egészséges táplálékbevitelt. Fontos még a mozgásos életmód bevezetése! Mivel épp mozgásszegénység okozza az úszógumi lerakódást elegendő csupán könnyű mozgásokat-séta, jóga, úszás-  de azt naponta végezned!

Tipp: A hasi zsírégetést fokozzák a telítetlen zsírsavak, így amikor csak teheted fogyassz ebben gazdag ételeket például dió, mogyoró, halak, avokádó! 

2. Alhasi pocak

Aki ilyen pocak birtokosa legtöbbször értetlenül áll a helyzet előtt, hiszen rendszeresen tornázik és odafigyel a helyes táplálkozásra. Esetükben a kulcsszó az egyoldalúság. Nekik néha változtatni kellene a gyakorlatokon, amit végeznek vagy az ételeken, amit esznek. Testük többi része fitt és kidolgozott, de ez az alhasi dudor bizony a megszokás miatt alakul ki. A kiemelkedő alhast gyakran okozza még puffadás, gyulladás egyéb belső baj, mely szintén a változatosság hiányából fakad. A zöld levelű növények, a teljes kiőrlésű gabonák, a zab és a kicsit több rost bevitele javíthat a helyzeten! Nagyon jó az, hogy tornázik, de kicsit keményebb gyakorlatok szükségesek az alhasi pocak esetében,mivel itt valószínűleg a csípő hajlítóizmainak és a hát alsó izmainak megfeszítésére van szükség. A derekat egyenesbe szedhetjük és a hasat kiegyenesíthetjük, ha alkarunkra támaszkodva eltoljuk magunkat a földtől könyökre és lábujjhegyre emelkedve. Ezt a pózt tartsuk eleinte csak pár másodpercig, majd napról-napra tovább.

Tipp: Fogyassz könnyen emészthető ételeket, kerüld a puffasztó és gyulladást okozó fogásokat!

3. Puffadt has

Rémes jelenség és legtöbbször nem is tudnak vele mit kezdeni, hiszen ezeknek az embereknek nincsenek súlyproblémáik. Reggel még lapos hassal ébrednek, de amint esznek valamit hasuk egy kisebb hordóéhoz hasonlatos. A probléma kulcsa a táplálkozásban keresendő. Még ha az illető diétázik is az valószínűleg nem megfelelően összeállított és valamilyen ételintoleranciára, allergiára vagy a bélflóra nem megfelelő működésére utal. Legtöbször olyan élelmiszerek okozzák a puffadást amire nem is gondolnál, hiszen mindig is fogyasztottad. A glutén és a búza lehetnek ilyenek. Érdemes ezeket egy időre kiiktatni, előtérbe helyezni a joghurtokat, probiotikumokat, fehér húsokat és friss zöldségeket! Figyelj a megfelelő légzésre is! Reggelente lazítsd el a tested azzal, hogy egymás után 10x mélyeket lélegzel a hasadba és ne hagyd ki az étkezés utáni sétát sem!

Tipp: Étkezéskor rágd meg jól az ételt és igyál sok folyadékot! Reggelizz rendesen és az esti étkezés már csak nagyon kis mennyiség vagy egyáltalán ne legyen!

4. Stressz has

Ahogy a puffadt has ez is a derék és köldök magasságában lerakódó rétegről ismerhető fel, de ellentétben a másikkal ez kemény tapintású. Oka a nevéből is kitalálhatóan a túl sok stressz. A stresszelő emberek nemcsak gyulladásos betegségekre és emésztési problémákra hajlamosak, hanem többet termelnek a kelleténél a kortizol nevű hormonból, ami pedig fokozza  a hasi túlsúly képződését. Az ilyen has eltüntetését a stressz oldásával érhetjük el a legkönnyebben, hiába a diéta a gyakorlatok ha továbbra is stresszes életet élünk, úgyis visszajön a stressz-has. Legjobb ebben az esetben, ha csökkentjük a koffein fogyasztást és kevesebbet idegeskedünk! Figyeljünk arra, hogy mindig megfelelően kipihenjük magunkat! Mozogjuk de csak könnyű sportot végezzünk, mert a túl intenzív mozgás csak tovább növeli a kortizol szintet. Válasszunk sétát, jógát, biciklizést! Sok-sok relaxáció, masszázs, meditálás ellazító tevékenységek kellenek! Igyunk nyugtató gyógyteákat, kamillateát és szedjünk magnéziumot!

Tipp: Fogyasszunk sok magnéziumban gazdag ételt például csírákat, sötétzöld levelű zöldségeket! 

5. Szülés utáni has

Azok a nők akik nemrég szültek  hajlamosak pánikba esni és gyorsan le akarják adni a hasukat. Érdemesebb azonban várni egy kicsit, hiszen a méh szülés után nehezebb és időre van szüksége mire visszaáll az eredeti méretére. Várjuk ki ezt a kb két hónapos időtartamot aztán kezdjünk olyan gyakorlatokat végezni, melyek az alhasi vérkeringést fokozzák és erősítik a szülésben meglazult izomzatot. A legrosszabb amit ilyenkor tehetsz az a felülések végzése. Sokkal ésszerűbb, ha a Kegel-féle medence gyakorlatokat végzed helyette négykézláb állva. A jó zsírok fogyasztása megelőzi a további zsírlerakódást ezért fogyasszunk halolajat, olívaolajat és dióféléket.

Tipp: Lefekvés vagy pihenés előtt mindig végezzünk pár nyújtó gyakorlatot, hogy helyreálljon a hormonháztartás és fokozódjon a zsírégetés!

Forrás: dailymail.co.uk