Porciókontroll! A Te Adagod Mekkora?

Tudtad, hogy akár 25%-kal több kalóriát viszel be a szervezetedbe csak azzal, hogy nem figyelsz oda ételadagjaid nagyságára?

Talán ideje feltenni a kérdést valóban szükségem van-e az éhségem csillapításához mamutnyi adag ételre vagy igazából csak a szemem kívánja? Legtöbbször elegendő lenne az elfogyasztott mennyiség fele is, de hozzá vagyunk szokva a nagy adagokhoz. Az éttermekben szinte mindenhol akkora tányér ételeket kapunk, hogy még elcsomagolásra is marad belőle. 

Tudatos adagolás

A fő pont ebben az esetben a tudatosság lenne. Muszáj, hogy az adagok nagyságát kontrolláljuk, hiszen esetenként 1-kiló plusz ezek miatt telepedik ránk. Fél adaggal is ugyanolyan jól fogunk lakni, csak engedjük agyunknak, hogy észlelje a táplálkozás megtörténtjét. 20 percre van szüksége a testnek ahhoz, hogy idegrendszerünkben tudatosuljon a jóllakottság érzése.

Az optimális egészséges adagok jóval csekélyebbek az éttermekben megszokott adagoknál. Gyümölcsökből például akkora mennyiséget fogyaszthatnánk büntetlenül, mint amekkora egy teniszlabda. A dominó nagyon jól illusztrálja mekkora mennyiség lenne elegendő a sajtfélékből, míg egy csomag rágó jól illusztrálja az édességekből, süteményekből fogyasztandó mennyiséget. Természetesen itt nem az összes, csupán az alkalmankénti sokkalóriás étkezésekről van szó. Valószínű azonban, hogy ezek az adagok már nem tudnák megállni a helyüket, hiszen a gyomrunk bőségesebb porciókhoz van szokva.