Saint-Tropez Diéta Étrend és Fázisok– Eva Longoria Heti Menüje

A Saint-Tropez diéta tulajdonképpen három fontos dolgot tart szem előtt:

• az Omega3 és Omega6 telítetlen zsírsavak felvételét
•  a vitaminok és az ásványi anyagok bevitelét
• az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztását.

Valamint előírja a tejtermék, kenyér, tészta, vörös húsok és telített zsírsavak kerülését, de nagyon minimális mértékig és ritkán ez is ehető

A Saint-Tropez diéta fázisai

Az Eva Longoria titkának is nevezett diéta szabályait már ismerjük előző cikkünkből is, de most vegyük át hogyan is működik ez a gyakorlatban azaz négy szakaszra bontva!

1.fázis

A fokozatosság elvét követve a diéta első hete az átállásról szól. Konkrétan a telített zsírsavakról a telítetlenre való átállásról van szó. Hagyjuk el tehát a korábban természetesnek vett vajakat, a zsírral főzést és a nehéz ételeket! Ezen a héten egy nap mindössze 1600 kalóriát vihetünk be! Használjunk Omega3 zsírsavban gazdag élelmiszereket! A napraforgó olajat például váltsuk olívaolajra!

2.fázis

Eddig csak hozzászoktattuk magunkat a gondolathoz, most pedig valóban belevágunk a diétába! Csökkentsük a kalóriabevitelt napi 1450-re az előírt élelmiszerfajtákkal és kezdjünk intenzív mozgásba! Eleinte lehet hogy nehéz lesz a heti 6 alkalmas mozgás, de mindössze 20 percet kell gyakorlatokkal eltölteni, ami a későbbiekben már fel sem fog tűnni!

3.fázis

Ebben a szakaszban el kell érni a kitűzött célt! Mindenki addig folytassa ezt a fázist, amíg el nem érte az ideális testsúlyát! Intenzív mozgásgyakorlatokat minden nap érdemes végezni, a kalóriaadagot pedig csökkentsük 1300-ra!

4.fázis

Ekkorra már remélhetőleg elérte mindenki a kívánt testsúlyát és körülbelül a 7-8. hétben járhatunk! Ennek a szakasznak az a szerepe, hogy visszanövelje a napi kalóriabevitelt 1400-1500-ra és hogy berögzítse az egészséges életmódot a fejünkbe! Ha még egy-két hétig tartjuk ezt a fázist biztosak lehetünk abban, hogy a leadott kilók nem térnek vissza és hogy annyira hozzászokunk ezekhez az ételekhez, hogy többé nem térünk majd vissza az egészségtelen táplálkozáshoz!

Saint-Tropez diéta mintaétrend

Bár már tudod milyen ételeket használhatsz fel és miket kerülj el ebben a diétában, azért mégis adunk pár ötletet, legalább az első 5 naphoz!

1. nap

Reggeli: korpa és lenmag keveréke egy pohár joghurttal

Tízórai: zöldség például egy sárgarépa

Ebéd: zöldséges tonhaltál 

Uzsonna: gyümölcs például egy barack

Vacsora: vegyes zöldségsaláta olívaolajjal és bazsalikommal meghintve, mellé pirítós

2. nap

Reggeli: áfonyás-mogyorós müzli 

Tízórai: gyümölcs például egy alma

Ebéd: spenótos tonhal 

Uzsonna: citromlével locsolt natúr gyümölcssaláta

Vacsora: fokhagymás kenyérsaláta 

3. nap

Reggeli: joghurt müzlivel

Tízórai: zöldségtál

Ebéd: rántott spárga burgonyával 

Uzsonna: gyümölcs például egy fürt szőlő

Vacsora: szezámmagos-joghurtos spenótsaláta

4. nap

Reggeli: pirítós olívabogyókkal, sajttal

Tízórai: gyümölcs például ribizli

Ebéd: kapros cukkíni roston sült lazaccal 

Uzsonna: egy alma

Vacsora: egzotikus saláta

5. nap

Reggeli: natúr lecsó friss zöldségekből

Tízórai: sárgadinnye

Ebéd: zabpelyhes málnaleves 

Uzsonna: egy sárgarépa

Vacsora: burgonyás uborkasaláta