Shakira – A Szexi Csípő Titkai

Mindenki tudja, hogy Shakira nem tartozik a legvékonyabb típusú nőkhöz, így könnyebben hízik, de ettől függetlenül mindig káprázatos formában áll ki közönsége elé. Nemrég megjelent She Wolf klipjében egy ketrecbe bezárva énekel, különféle testhezálló ruhákban. Elárulta, hogy ahhoz a kinézetért igencsak keményen kellett dolgoznia.

Shakira Étrendje

Shakira étrendje igazából semmi különlegességet nem tartalmaz, csupán elkerüli a telített zsírokat, és a magas szénhidrát-bevitelt. Egy nap a héten azt eszik, amit akar, ekkor bármilyen egészségtelen étellel „kényeztetheti” magát. Az étrendjében fontos szerepet kap a sok protein, gyümölcsök és zöldségek. Lássuk Shakira egy napi minta-étrendjét: Reggeli:

• 1 pohár grapefruit/narancs juice
• 1 szelet dinnye/ananász
• 1 szelet toastkenyér alacsony zsírtartalmú sajttal
• kávé/tea, kis tejjel

Tízórai:

• 1 alma/2 kiwi/1 barack diétás joghurttal

Ebéd:

• paradicsom spenótsalátával
• 1 grillezett marhahús
• 1 fél pohár tökpuding
• 1 tányér spagetti zöldséggel
• 1 csésze gyümölcssaláta / 1 csésze gyümölcskompót

Uzsonna:

• 1 diétás joghurt
• 1 pohár paradicsomlé
• 1 szelet teljes-kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal

Vacsora:

• zöldségleves
• lencse paradicsommal és brokkolival
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 barack/alma
• 1 diétás zselatin gyümölccsel
• 1 gyümölcssaláta

Mitől tartja távol magát Shakira?

• Nem iszik alkoholt és kávét
• Imádja a gyorséttermi kaját, de próbálja távoltartani magát tőle
• Soha nem marad fenn korán, csakis munka okán
• Nagyon ritkán eszik édességet (a csokit nem mindig tudja megállni)
• Nem dohányzik

A csípőrázós Shakirának van egy megvetnivalója: nem tudja megvonni magától a csokit. Így ha diétázik is, némi nehézségekbe ütközik a mániája miatt, de ezt talán kompenzálhatja dupla intenzitású edzésekkel. Miután több fogyasztóprogramot is kipróbált, Shakira rájött, hogy azokat nem neki találták ki. Nehezen tudja megvonni kedvenc ételeit, úgyhogy inkább próbál egy többrétű, de korlátozott étrendet követni. Általában csak akkor lendül diétába és kemény fitnessedzésbe, ha turnéra, vagy klippre készül. Azt javasolja, hogy olyan fintessprogramot találjunk magunknak, amit szeretünk, így nem tűnik fitnessnek: például táncolás.

Shakira Mozgásprogramja

Shakira kecses és vad csípője egy tudatos edzés eredménye. A személyi edzője, Tracy Anderson segít neki formában maradni. Egy tipikus Shakira edzésprogram a következőképp néz ki, a rendszeres táncon és hastáncon kívül: heti 6 nap 60 perces súlyzós edzés, amit 40 perc kardió követ, a gyakorlatok pedig 10 naponta változnak.