South Beach Diéta –Mintaétrend és GI Táblázat
2010. 11. 25
A South Beach Diéta során a Glikémiás Indexet figyelembe véve alacsony GI értékű ételeket fogyasztunk. Kezdetnek itt van egy mintaétrend, melyhez hasonlót a táblázat alapján mindenki könnyűszerrel összeállíthat magának.
Első Fázis
Reggeli: Főtt tojás bacon szalonnával és pár szelet paradicsommal. Mellé sovány tejet esetleg teát ihatunk cukor nélkül vagy édesítő szerrel.
Tízórai: Diétás Natúr Joghurt
Ebéd: Főtt vagy olívaolajon pirított sovány csirkehús zöld salátával. A salátára is kerülhet egy kis olívaolaj.
Uzsonna: Petrezselymes sovány túró paradicsomkarikákkal
Vacsora: Valamilyen sovány húsú halféle (pisztráng, keszeg, amur, süllő, csuka) grillezve. Köretként zöld salátát vagy főtt brokkolit fogyasszunk.
Második Fázis
Reggeli: Egy csészényi alma, narancs, eper darabokból összevágott gyümölcstál. Ehhez ehetünk egy pár kanálnyi zabpelyhet. Sovány tejet, teát cukor nélkül, édesítőszerrel ihatunk.
Tízórai: 1 lágy tojás uborkaszeletekkel
Ebéd: csirkesaláta tortillában
Uzsonna: sovány tejföllel vagy joghurttal leöntött paradicsomszeletek sovány sajttal meghintve.
Vacsora: tengeri hal grillezve uborkasalátával, desszertként gyümölcsöt fogyaszthatunk (kiwi, barack, eper)
Harmadik Fázis
Reggeli: tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyérrel, grapefruitlé
Ebéd: sült marhahús szeletek, párolt zöldséggel, desszertnek keserű csokival megcsorgatott eperszemek
Vacsora: fokhagymás pulykamell paradicsomsalátával, banán
Glikémiás Index Táblázat
| Péksütemények | |||
| Dán sütemény | Közepes | 59 | |
| Muffin (ízesített) | Közepes | 62 | |
| Gyümölcslepény | Közepes | 65 | |
| Sütemény, angyal | Közepes | 67 | |
| Croissant | Közepes | 67 | |
| Palacsinta | Magas | 76 | |
| Fánk | Magas | 76 | |
| Italok | |||
| Szójatej | Alacsony | 30 | |
| Alma juice | Alacsony | 41 | |
| Répa juice | Alacsony | 45 | |
| Ananász juice | Alacsony | 46 | |
| Grapefruit juice | Alacsony | 48 | |
| Narancs juice | Alacsony | 52 | |
| Kekszek | |||
| Keksz | Közepes | 58 | |
| Omlós teasütemény | Közepes | 64 | |
| Algalepény | Közepes | 65 | |
| Zabkenyér | Közepes | 67 | |
| Ostya | Magas | 77 | |
| Rizssütemény | Magas | 77 | |
| Kenyerek | |||
| Teljeskiőrlésű kenyér | Alacsony | 50 | |
| Pitatészta, fehér | Közepes | 57 | |
| Pizza, sajtos | Közepes | 60 | |
| Hamburger zsömle | Közepes | 61 | |
| Zab-liszt kenyér | Közepes | 64 | |
| Kenyér | Magas | 71 | |
| Perec | Magas | 73 | |
| Bagett | Magas | 95 | |
| Reggelizőpelyhek | |||
| Korpa | Alacsony | 42 | |
| Zabkása, nem instant | Alacsony | 49 | |
| Zabkorpa | Közepes | 55 | |
| Müzli | Közepes | 56 | |
| Puffasztott búza | Magas | 74 | |
| Cornflakes | Magas | 83 | |
| Gabonatermékek | |||
| Gersli | Alacsony | 25 | |
| Zab | Alacsony | 34 | |
| Búzacsíra | Alacsony | 41 | |
| Rizs, instant | Alacsony | 46 | |
| Rizs, előfőzött | Alacsony | 48 | |
| Árpa, tört | Alacsony | 50 | |
| Rizs, barna | Közepes | 55 | |
| Rizs, vad | Közepes | 57 | |
| Rizs, fehér | Közepes | 58 | |
| Árpapehely | Közepes | 66 | |
| Taco | Közepes | 68 | |
| Köles | Magas | 71 | |
| Tejtermékek | |||
| Joghurt, alacsony zsírtartalmú (édesített) | Alacsony | 14 | |
| Tej, csokoládés | Alacsony | 24 | |
| Tej, whole | Alacsony | 27 | |
| Tej, zsírszegény | Alacsony | 32 | |
| Tej, fölözött | Alacsony | 32 | |
| Tej, fél-fölözött | Alacsony | 34 | |
| Jégkrém (zsírszegény) | Alacsony | 50 | |
| Jégkrém | Közepes | 61 | |
| Gyümölcsök | |||
| Cseresznye | Alacsony | 22 | |
| Grapefruit | Alacsony | 25 | |
| Sárgabarack (szárított) | Alacsony | 31 | |
| Alma | Alacsony | 38 | |
| Körte | Alacsony | 38 | |
| Szilva | Alacsony | 39 | |
| Barack | Alacsony | 42 | |
| Narancs | Alacsony | 44 | |
| Szőlő | Alacsony | 46 | |
| Kiwi | Alacsony | 53 | |
| Banán | Alacsony | 54 | |
| Gyümölcskoktél | Közepes | 55 | |
| Mangó | Közepes | 56 | |
| Sárgabarack | Közepes | 57 | |
| Sárgabarack (szirupban) | Közepes | 64 | |
| Mazsola | Közepes | 64 | |
| Ananász | Közepes | 66 | |
| Görögdinnye | Magas | 72 | |
| Tésztafélék | |||
| Spagetti, fehérjedús | Alacsony | 27 | |
| Fettuccine | Alacsony | 32 | |
| Vermicelli | Alacsony | 35 | |
| Spaghetti, teljes kiőrlésű | Alacsony | 37 | |
| Ravioli, húsos | Alacsony | 39 | |
| Spaghetti | Alacsony | 41 | |
| Makaróni | Alacsony | 45 | |
| Spagetti, durumlisztből | Közepes | 55 | |
| Makaróni, sajtos | Közepes | 64 | |
| Rizstészta | Magas | 92 | |
| Gumós növények | |||
| Sárgarépa, főzve | Alacsony | 39 | |
| Yamgyökér | Alacsony | 51 | |
| Krumpli, édes | Alacsony | 54 | |
| Krumpli, főtt | Közepes | 56 | |
| Krumpli, új | Közepes | 57 | |
| Krumpli, konzerv | Közepes | 61 | |
| Cékla | Közepes | 64 | |
| Krumpli, gőzölt | Közepes | 65 | |
| Krumpli, tört | Közepes | 70 | |
| Krumpli, sült | Magas | 75 | |
| Krumpli, mikrosütős | Magas | 82 | |
| Krumpli, instant | Magas | 83 | |
| Petrezselyemgyökér | Magas | 97 | |
| Édességek és nassok | |||
| Földimogyoró | Alacsony | 15 | |
| M&M (mogyoró) | Alacsony | 32 | |
| Snickers | Alacsony | 40 | |
| Csokiszelet, 30g | Alacsony | 49 | |
| Lekvárok | Alacsony | 49 | |
| Chips | Alacsony | 54 | |
| Pattogatott kukorica | Közepes | 55 | |
| Mars | Közepes | 64 | |
| Asztali cukor | Közepes | 65 | |
| Búzachips | Magas | 74 | |
| Perec | Magas | 81 | |
| Datolya | Magas | 103 | |
| Levesek | |||
| Paradicsomleves (konzerv) | Alacsony | 38 | |
| Lencseleves (konzerv) | Alacsony | 44 | |
| Feketebab-leves (konzerv) | Közepes | 64 | |
| Zöldborsóleves (konzerv) | Közepes | 66 | |
| Zöldségek és babfélék | |||
| Articsóka | Alacsony | 15 | |
| Spárga | Alacsony | 15 | |
| Brokkoli | Alacsony | 15 | |
| Karfiol | Alacsony | 15 | |
| Zeller | Alacsony | 15 | |
| Uborka | Alacsony | 15 | |
| Padlizsán | Alacsony | 15 | |
| Zöldbab | Alacsony | 15 | |
| Fejessaláta | Alacsony | 15 | |
| Paprikák | Alacsony | 15 | |
| Zöldborsó | Alacsony | 15 | |
| Spenót | Alacsony | 15 | |
| Paradicsom | Alacsony | 15 | |
| Cukkini | Alacsony | 15 | |
| Szójabab, főtt | Alacsony | 16 | |
| Borsó, száraz | Alacsony | 22 | |
| Veteménybab, főtt | Alacsony | 29 | |
| Zöldlencse, főtt | Alacsony | 29 | |
| Csicseriborsó | Alacsony | 33 | |
| Paszuly, főtt | Alacsony | 38 | |
| Bab, feketeszemű | Alacsony | 41 | |
| Csicseriborsó (konzerv) | Alacsony | 42 | |
| Főttbab (konzerv) | Alacsony | 48 | |
| Veteménybab (konzerv) | Alacsony | 52 | |
| Zöldlencse (konzerv) | Alacsony | 52 | |
| Disznóbab | Magas | 79 | |
Hozzászólások (0)
Mi a véleménye ? Szoljon hozzá Ön is: FogyiKlub Belépés
"South Beach Diéta –Mintaétrend és GI Táblázat" kapcsolódó cikkek
A nagy fogyáshoz életmódváltás és kitartás kell!
Nem kell elsőre elítélni a szénhidrátokat fogyókúra címén, hiszen léteznek olyan fajták, amelyek direkt használnak!
Tudatosítsd mikor mi a teendőd illetve mi nem!
Ne fogyókúrázz feleslegesen!
A kefirfogyasztás a kaukázusiaknak is bevált, te miért hagynád ki?
Fogyókúrás Témák
- Hogyan Adj Le 30 Kilót Könnyen?2012. május 03., 08:49
- Mégsem Kell Kerülni a Szénhidrátokat?2012. április 27., 08:35
- Nassolási Vészhelyzetek Ellen2012. április 26., 08:51
- Minden Héten Egy Mínusz!2012. április 18., 08:31
- Kefirdiéta - Jobb Emésztés, Könnyebb Fogyás2012. április 04., 10:38
Receptek
- Lime Torta Recept2012. május 07., 08:42
- Cukkinis Frittata Recept2012. április 22., 10:02
- Fűszervajas Makréla Recept2012. április 20., 08:44
- Fahéjas Mazsolás Csirke Recept2012. április 05., 16:51
- Zöldséges Rétestekercs Recept2012. március 29., 15:25
Címkékből
- 5+1 Cinkforrás a Sikeres Fogyásért2012. április 02., 11:38
- Fogyj Retekkel!2012. március 27., 10:50
- Gyors Fogyás Tojásdiétával2012. március 21., 15:13
- Fogyókúrás Bakik – Miért Nem Fogysz?2012. február 25., 13:41
- Tarts Gríznapot!2012. február 24., 11:34
- Hogyan Fogyhatsz Tormával?2012. február 20., 14:50
- 100 Kalóriás Falatkák2012. február 19., 11:37
- Hideg vagy Meleg? - Te Hogyan Fogysz?2012. február 16., 15:50
- Weight Watchers Diéta – Fogyj Pontokkal!2012. február 14., 10:32
- Kerüld El a Hétvégi Hízást!2012. február 11., 16:29
Keresés
Regisztráljon a Fogyi Klubba.
Hogy hozzászolhasson cikkekhez, beszélgethessen másokkal, letölthessen táblázatokat és kiegészítő anyagok.
Hogy hozzászolhasson cikkekhez, beszélgethessen másokkal, letölthessen táblázatokat és kiegészítő anyagok.
Regisztrált tagoknak belépés:
Legnépszerűbb témák
- Hoodia Fogyókúrás Szájspray – Segítség a Fogyáshoz vagy Átverés?
Hoodia Fogyókúrás Szájspray – manapság egyre több reklám hirdeti és ígér éhezés nélküli fogyást általa. - Győzike Lánya Hihetetlenül Lefogyott
Nagy változáson ment keresztül, ami csinosabbá és magabiztosabbá tette, hiszen egyszerűen csak akarta és meg is csinálta. - Weight Watchers Diéta – Pontozz és Fogyj!
A Weight Watcers diéta (rövidítve WW) némi számolgatás ellenében könnyed és tartós fogyást kínál mindazoknak, akik fogyni szeretnének. - Mit Együnk és Mit Ne a Paleo Diétában?
A Paleolit táplálkozás lényege, hogy csak a természetes úton megszerezhető eledeleket fogyasszuk- azaz csak azt, amit az ősember is megehetett. - Kim Kardashian: Kudarcból a Tökéletes Alakig
Belépve a kristálytiszta bahamai vízbe, Kim Kardashian elkezdett pánikolni: „Hirtelen azt hittem, hogy mindenki engem néz.